Een goede lichamelijke conditie vereist een combinatie van uithouding, kracht, snelheid, lenigheid en coordinatie.

Het verbeteren van deze basiseigenschappen zal de lichamelijke conditie gunstig beinvloeden. De voordelen van een goede conditie zijn ontelbaar:

• men recupereert sneller na inspanningen,
• de kans op blessures neemt af,
• men heeft meer weerstand tegen ziektes,
• men loopt minder kans op hart- en vaataandoeningen,
• de stressbestendigheid vergroot,
• zelfvertrouwen groeit,
• ...

In functie van een bepaalde sport werk je aan een of meerdere basiseigenschappen, voor zover deze belangrijk zijn in jouw sport.

In het fitnesscentrum kiezen mensen vooral voor kracht- of cardiotraining.

Cardiotraining (afkorting van 'cardiovasculaire training'), is een aerobe training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron. Met aeroob wordt hier aangegeven dat het gaat om een training met lage tot matige intensiteit. Cardiotraining wordt dus hoofdzakelijk gebruikt voor het verlagen van het vetpercentage, en deels voor het verbeteren van de conditie.

Krachttraining is training met (extra) weerstand om de kracht te verbeteren, en de doelstelling is meestal het optimaliseren van (sport-)prestaties. Algemene krachttraining maakt het gehele lichaam sterker. Dit in tegenstelling tot specifieke krachttraining, waarbij de oefeningen worden aangepast aan een bepaald bewegingspatroon.